1.結合自然場域，放慢生活節奏 活動地點位於高雄杉林小森時光咖啡，環境相對舒緩、開闊，能讓參與者暫時離開都市與3C產品帶來的緊繃感。 2.不需瑜珈基礎，容易上手 課程不強調體能、柔軟度或高難度姿勢，而是以眼球活動、眨眼放鬆、遠近對焦、眼周輕按、肩頸伸展與呼吸調節為主。 3.可帶回日常生活實踐 課程內容簡單實用，參與者可將所學應用於辦公室、教室、通勤後、睡前，或長時間使用手機與電腦後的短暫休息時間。 4.小班制教學，重視安全與細節 講師將提醒參與者以不壓迫眼球、不勉強轉動、不追求疼痛感為原則，讓練習過程更安全、舒適。 5.加入青年交流元素 活動安排暖身交流、自由互動與練習後分享，讓參與者不只是上課，也能認識新朋友，交換用眼疲勞與身心照顧經驗。 6.從眼睛放鬆延伸到身心照顧 透過眼睛瑜珈作為入口，引導青年重新理解「休息」的重要性，將身心照顧轉化為日常可累積的小行動。

1.報到與活動說明 參與者抵達小森時光咖啡後完成報到，由主持人說明活動流程、場地環境與基本注意事項。 2.暖身交流 透過簡單提問，引導大家分享平常使用手機、電腦或閱讀的時間，以及最容易感到眼睛疲勞、肩頸緊繃的時刻。 3.用眼習慣覺察 講師帶領參與者認識常見的用眼疲勞來源，例如長時間盯螢幕、滑手機、熬夜、光線不足與姿勢不良等。 4.身體狀態觀察 引導參與者覺察眼周、眉心、太陽穴、肩頸與上背部的緊繃程度，將注意力慢慢轉回自身狀態。 5.呼吸與肩頸暖身 透過坐姿呼吸、肩膀轉動、頸部伸展與上背放鬆，讓身體逐漸安定，為後續眼睛瑜珈做準備。 6.眼睛瑜珈基礎練習 練習內容包含上下左右眼球移動、順時針與逆時針轉動、眨眼放鬆、遠近對焦等，並搭配適度休息，避免眼部負擔。 7.眼周按摩與掌心覆眼 學習以溫和方式放鬆眉骨、太陽穴與眼周肌肉，並透過掌心覆眼讓眼睛獲得短暫休息。 8.閉眼靜心與身體覺察 講師引導參與者閉眼休息，配合呼吸觀察眼睛、臉部、肩頸與整體身體的變化。 9.青年交流與日常實踐討論 最後邀請參與者分享練習感受，並討論如何在日常生活中安排3至5分鐘的眼睛放鬆時間。